تنفس جعبه ای چگونه می تواند به کاهش استرس کمک کند؟
تاریخ انتشار: ۱۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۰۶۴۸۲
عصر ایران- آیا در وضعیتی که دچار احساس اضطراب و استرس شدید بوده اید، فردی به شما توصیه ای ساده اما در عین حال اثرگذار داشته است؟ «فقط نفس بکش».
اگر به این توصیه نگاه دقیق تر و به عبارت دیگر، تخصصی تر داشته باشیم باید از تکنیک تنفس جعبه ای نام ببریم.
دکتر ملیسا یانگ، متخصص طب یکپارچه نحوه اجرای تکنیک تنفس جعبه ای را توضیح می دهد: روشی آسان اما قدرتمند برای تمرکز بر فرآیند تنفس که می تواند به ما کمک کند تا به آرامش دست یابیم و آرام هم بمانیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به استفاده از یک رویکرد فرعی همراه با پزشکی مرسوم و متداول طب مکمل گفته می شود. در مقابل اگر از یک رویکرد فرعی به جای پزشکی متداول استفاده شود، با طب جایگزین رو به رو هستیم. نهایتا رویکرد سلامتی یکپارچه پزشکی معمول و مکمل را به صورت هماهنگ گرد هم می آورد.
گفتنی است تمامی اطلاعاتی که در این خصوص در اختیار علاقه مندان قرار می گیرد، از طریق وب سایت کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند.
تنفس جعبه ای چیست؟تنفس جعبه ای شکلی از تنفس عمیق یوگا است که توسط افراد تحت استرس در سراسر دنیا مورد استفاده قرار می گیرد حتی اعضای نیروی دریایی آمریکا نیز این تکنیک را طی خدمت خود فرا می گیرند. همچنین این تنفس تحت عنوان ساما ویریتی پرانایاما نیز شناخته می شود که از تمرین یوگای پرانایاما یا تمرکز بر تنفس به وجود آمده است.
نام رایج این شیوه تنفسی یعنی همان «تنفس جعبه ای» به این واقعیت اشاره دارد که یک جعبه دارای چهار وجه است. این چهار وجه در واقع مفهومی برای اشاره به چهار مرحله تنفسی در فرآیند تنفس جعبه ای است. فرد به آرامی چهار مرتبه تا عدد چهار می شمارد: چهار شمارش تنفس، چهار شمارش نگه داشتن نفس، چهار شمارش بازدم و چهار شمارش دیگر نگه داشتن نفس پس از بازدم.
این تکنیک با نام های دیگری نیز شناخته می شود:
- تنفس 4×4
- تنفس 4-4-4-4
- تنفس مساوی
- تنفس چهار مربعی
- تنفس مربعی
مزایای تنفس جعبه ایدکتر یانگ می گوید: «من عاشق تمرینات تنفسی هستم، زیرا آسان هستند، می توان آنها را در هر مکانی انجام داد و تاثیر قوی بر فیزیولوژی ما دارند. "در این میان تمرین تنفس جعبه ای واقعا قدرتمند است."
وی توضیح می دهد که تنفس جعبه ای درست مانند سایر اشکال تنفس، چه کاری برای بدن ما انجام می دهد:
- استرس را کاهش می دهد
بزرگترین مزیت تنفس جعبه ای ایجاد آرامش است، به خصوص در مواقع غلبه استرس. مطالعات نشان می دهند که تنظیم تنفس می تواند سطوح هورمون استرس یا کورتیزول را کاهش دهد و در این راستا حتی به کاهش فشار خون نیز یاری برساند.
- سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند
در مواقع استرس، سیستم عصبی سمپاتیک بدن در حالت آماده باش است. تنفس جعبه ای می تواند به ما کمک کند تا با تحریک سیستم مسئول استراحت و هضم یا همان سیستم عصبی پاراسمپاتیک، از این حالت آزاردهنده خارج شویم. سیستم عصبی پاراسمپاتیک نقطه مقابل سیستم عصبی سمپاتیک است. سیستم سمپاتیک تحت عنوان "حالت جنگ یا گریز" شناخته می شود.
دکتر یانگ اضافه می کند: «وقتی مضطرب هستیم، کم عمق و سریعتر از حالت عادی نفس می کشیم و این عمل خود باعث ایجاد اضطراب بیشتری در بدن خواهد شد. ما می توانیم از این تمرین تنفسی برای خارج شدن از حالت جنگ یا گریز و ورود به سیستم عصبی پاراسمپاتیک استفاده کنیم.»
- ذهن را آرام می کند
برای بهره مندی از مزایای بیشمار این تمرین تنفسی لازم نیست لزوما استرس داشته باشید. تمرین تنفس جعبه ای فرصتی ویژه برای به دست آوردن ذهن آگاهی به شمار می رود و از این رو حتی در مواقع آرامش نیز تمرینی ارزشمند است.
دکتر یانگ می گوید: «این تمرین به شما اجازه می دهد تا تنفس خود را آهسته تر کرده و در عین حال جنبه متفاوتی از مدیتیشن را احساس کنید. همانطور که نفس می کشید، بی صدا در حال شمارش هستید که نوعی مدیتیشن مانترا محسوب می شود. این عمل سیستم عصبی را به طور مداوم آرام می کند و شما را به لحظه حال باز می گرداند.»
نحوه انجام تمرین تنفس جعبه ایبه خودتان فشار زیادی وارد نکنید تا هرچه سریعتر بر روش تنفس جعبه ای به تسلط کامل دست یابید! دکتر یانگ می گوید: «قصد ما این نیست که خیلی آهسته یا خیلی سریع پیشروی کنیم. بلکه هدف این است که آسودگی خود را در اولویت قرار دهیم، مطمئن شویم که به آرامی نفس می کشیم و فشار اضافه وارد نمی کنیم.»
- به آرامی نفس (دم را انجام دهید) بکشید و سپس تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. همانطور که به آرامی تا عدد چهار در ذهن خود می شمارید، از طریق بینی نفس بکشید. سعی کنید نسبت به چگونگی ورود هوا به ریه های خود آگاه شوید و این روند را با تمام وجود احساس کنید.
- نفس خود را تا شماره چهار نگه دارید.
- به مدت چهار شمارش دیگر نفس خود را بیرون دهید.
- مجددا نفس خود را برای چهار شماره حبس کنید.
این کار را سه تا چهار مرتبه تکرار کنید. بسیار ساده بود، اینطور نیست؟ در واقع فرآیند مستقیم و آسان در تنفس جعبه ای همان فاکتوری است که آن را بسیار در دسترس و تاثیرگذار می کند.
دکتر یانگ می گوید: «ساده بودن تنفس جعبه ای بزرگترین نقطه قوت آن محسوب می شود. در مقایسه با دیگر تمرینات تنفسی، این تمرین فکر شما را درگیر نمی کند و سبب القای اضطراب افزوده خصوصا در ابتدای فرآیند یادگیری نمی شود. تنفس جعبه ای درست به سادگی نفس کشیدن و شمارش اعداد است.»
وی توصیه می کند که صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید، یک الی دو بار در روز تمرین کنید و بهتر است آن را اول صبح یا پس از یک روز کاری پر استرس امتحان کنید.
به تمرین ادامه دهیددر ابتدا ممکن است حفظ ثبات تنفس برای چهار شماره مقداری سخت باشد. اما مانند هر چیز دیگری، می توان با کمی تمرین در این فرآیند نیز پیشرفت کرد.
دکتر یانگ اضافه می کند: به مرور زمان این تمرین آسانتر می شود و شما می توانید بیش از پیش روند نفس کشیدن خود را تحت کنترل داشته باشید. کار روی تنفس جعبه ای خصوصا در مواقع آرامش می تواند به ما کمک کند تا آن را در وضعیت های اضطرابی با موفقیت بیشتری اجرا کنیم و پاسخ کلی بدن به استرس را کاهش دهیم.
«سیستم عصبی ثابت نیست، بلکه پلاستیک است و ما می توانیم با یادگیری نحوه واکنش کمتر به استرس و آرام کردن این واکنش، سیستم مذکور را دستخوش تغییرات مثبت کنیم.»
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: تنفس آگاهانه؛ شما هم امتحان کنید...منبع: عصر ایران
کلیدواژه: تنفس تمرین تنفس چهار شمارش نفس خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۰۶۴۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تولید کننده جعبه هاردباکس عمده در تهران
در روزهایی که اهمیت بسته بندی هر روز بیشتر میشود و نیاز به جعبه های لوکس و خاص بیشتر می گردد، تولید انواع جعبه های هاردباکس چاپی و لوکس نیز هر روز بیشتر میشود. یکی از لوکس ترین انواع بسته بندی را میتوان انواع مدل های جعبه های هاردباکس نامید. جعبه هایی که دارای تنوع و مدل های مختلف هستند و در بیش از جعبه های مقوایی و لمینتی لوکس بودن خود را به رخ می کشند. این جعبه ها برای محصولات ارزشمند مانند طلا و جواهر، ساعت، ارائه هدیه و هر محصول و کالایی که قیمت بالایی دارد و نیازمند یک جعبه لوکس است مناسب می باشد.
در این گزارش سعی بر معرفی بانی چاپ بعنوان تولید کننده جعبه هاردباکس عمده در تهران را داریم، مجموعه ای که توان تولید انواع مدل های هاردباکس چاپی را در سایز و طرح های مختلف دارد. در این مجموعه بصورت روزانه امکان تولید 6000 قطعا از هاردباکس وجود دارد. یکی دیگر مواردی که در مورد این مجموعه شایان ذکر است امکان طراحی و برش های خاص ( با توجه به شکل محصول ) برای فوم، ابر و انواع مقوا بعنوان هولدر یا دیوایدر برای داخل جعبه هاردباکس می باشد. که شما را بی نیاز از یک مرکز و یا یک کارگاه دیگر تولیدی می کند.
معرفی جعبه هاردباکس:
هاردباکس یک جعبه ی سخت و محکم که از مقوای ضخیم ( که به آن کرجی نیز گفته میشود ) با روکش کاغذ گلاسه سلفون شده، تحریر، کرافت، انواع گالینگور و حتی چرم مصنوعی(ترمو) ساخته میشود. بر روی روکش های کاغذی میتوان انواع چاپ های رنگی و طلا یا نقره کوب را داشت ولی بر روی گالینگور صرفا میتوان طلا و یا نقره کوب را داشت، ولی جعبه هایی که با ترمو ساخته میشوند را غالبا داغ کوب می زنند که بصورت فرورفته و به طرز زیبایی جلوه دارد و جز لوکس ترین مدل های جعبه هارد باکس به حساب می آید.
دوام و عمر جعبه هاردباکس:
با توجه به متریال هایی که در تولید این جعبه ها به کار می رود غالبا دارای طول عمر بالایی هستند و در منزل یا محل کسب و کار پس از برداشتن و استفاده از محتویات داخل بعنوان یک نگهدارند برای یک کالای دیگر که برای مخاطب اهمیت دارد کاربرد دارد و استفاده میشود. لذا میتوان گفت جعبه های هاردباکس بر خلاف جعبه های مقوایی یکبار مصرف نیستند و با توجه به ماندگاری و دوام بالای این جعبه ها پس از برداشتن کالا و محصول درون خود برای نگهداری وسایل شخصی و ... نیز استفاده می گردند.
هاردباکس یک بسته بندی لوکس
جعبه های هاردباکس در کنار حفظ و نگهداری از کالای درون خود چند مزیت دیگر نیز دارد: افزایش فروش بواسطه لوکس بودن و زیبایی دوچندان نسبت به جعبه های معمولی، ارتقاء تجربه خرید و جلب توجه بیشتر مخاطب و ... که همگی این موارد باعث افزایش اطمینان و احساس بهتر مخاطب از کالا و محتوایات دورن جعبه دارد. هاردباکس ها جزء دسته بندی های لوکس به شمار می روند و همواره احساس کیفیت بالاتر را به مخاطب انتقال می دهد و درصورتی که همراه با یک محصول با کیفیت باشد یک تجربه لذت بخش و همراه با تکرار را برای مشتری شما به ارمغان می آورد.
هاردباکس بسته بندی محصولات صادراتی
در سال های گذشته ایران در مقوله بسته بندی های لوکس صادراتی به این میزان حرفه ای نبوده است. یکی از انواع جعبه های لوکس برای محصولات ارزشمند همین انواع جعبه هاردباکس ها هستند که به خود محصول ارزش افزوده می افزاید. جعبه های زعفران، انواع خشکبار ها و محصولاتی که در ایران تولید میشود و نیازمند یک بسته بندی لوکس و صادراتی است را میتوان با سفارش هاردباکس ها تامین نمود. که این خود بعنوان یک تکنیک برای جذب مشتری در بازار جهانی محسوب میشود.
بسته بندی با جعبه هاردباکس
یکی از اساسی ترین و مهمترین کارهایی که باید پیش از فروش و حتی کیفیت محصول در نظر گرفت نوع بسته بندی است. جعبه هاردباکس را میتوان نوع ارتقاء یافته جعبه های چوبی برای محصولات با تیراژ بالا که در فروش بخاطر قیمت بالا و زمان تولید طولانی میشدند نامید. بسته بندی که انواع مدل های مختلفی را دارد و با هر نوع سلیقه و محصول سازگار است. از مواد غذایی گرفته تا لوازم الکترونیکی، طلا و جواهر و ارائه هدیه های لوکس میتوان از مدل های مختلف جعبه هاردباکس سفارش داد و استفاده نمود.
تعداد و تیراژ سفارش جعبه هاردباکس
در صورتی که هاردباکس در تعداد کم نیاز دارید (زیر 300 عدد) قطعا به شما هاردباکس آماده را پیشنهاد می دهیم که صرفا میتوان روی آنها یک لوگو یا یک متن را طلا و نقره کوب کرد ولی در صورتی که در تیراژ عمده نیاز به هاردباکس دارید تولید هاردباکس چاپی اختصاصی را به شما پیشنهاد می دهیم. در تولید هاردباکس سفارشی هزینه های ثابتی وجود دارد که در تیراژ عمده بر روی هر جعبه سرشکن میشود و قیمت واحد نهایی پائین می آید، که این به خودی خود برای تولید کننده که قیمت نهایی و تمام شده بسیار حایز اهمیت می باشد یک مزیت می باشد.
برخی از کاربرد جعبه هاردباکس
یکی از محصولاتی که همواره برای بسته بندی محصولات خود از جعبه هاردباکس بهره برده است تولید کنندگان تلفن های همراه هستند بطوری که یکی از مدل های جعبه هاردباکس به همین نام نامگذاری شده است. جعبه هاردباکس موبایلی در کنار تلفن های همراه میتوان به لب تاپ، هدفون، لوازم الکترونیکی جانبی مرتبط با رایانه و یا قطعات الکترونیکی و لوکس ماشین نیز اشاره داشت. محصولاتی که بواسطه قیمت و حساسیت بالا به جهت آسیب پذیری از هاردباکس ها جهت بسته بندی استفاده نمایند تا درجابجایی و حمل و نقل از آسیب رسیدن جلوگیری نماید و در زمان فروش نیز جلب توجه و در پایان منتهی به افزایش فروش گردد.
محصولات لوکس آرایشی و بهداشتی، مواد غذایی گران قیمت مانند زعفران نیز نیازمند چنین جعبه هایی هستند که در کنار موارد گفته شده در بالا یک ارزش افزوده نیز به کالای درون خود اعطاء نماید.
طراحی و سفارش جعبه هاردباکس
بانی چاپ را میتوان جز معدود شرکت های تولید کننده جعبه هاردباکس در تهران نامید که از طراحی، چاپ و تولید جعبه هاردباکس را مستقلا انجام می دهد که این امکان باعث کاهش زمان تولید، پایین آوردن هزینه ی تولید و همچنین افزایش اطمینان سفارش می باشد. همچنین سفارش دهندگان میتوانند با مراجعه به صفحه ی https://www.banichap.com/hard-box لیست مدل های هاردباکس و قیمت آنها را مشاهده و سپس اقدام به ثبت سفارش جعبه هاردباکس نمایید.
هزینه و قیمت جعبه هاردباکس
قیمت جعبه هاردباکس بستگی به عوامل متعددی دارد که یکی از مهمترین آنها تعداد سفارش می باشد که در ادامه به کلیه عوامل تاثیر گذار در قیمت جعبه اشاره میشود: 1-تعداد 2-مدل جعبه 3-خدمات تکمیلی (طلا و نقره کوب، یو وی موضعی، برجسته سازی) 4-ضخامت مقوا 5- جنس روکش 6-سایز جعبه 7- هولد و دیوایدر (فوم، ابر و ... )
لذا با توجه به مشخص شدن موارد بالا میتوان قیمت جعبه هاردباکس شما را محاسبه و به شما اعلام نمود. هر چه تیراژ بالاتر باشد قیمت واحد و نهایی هر جعبه پائین تر می باشد. یکی دیگر از مزایای بانی چاپ بعنوان یک تولید کننده برتر در امر جعبه هاردباکس های سفارشی ارائه قیمت بصورت آنلاین در سایت بانی چاپ می باشد.
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد